Ćwiczenia na rotatory barku

Trzeba wiedzieć, że kość ramienna otoczona jest przez rotatory barku, czyli cztery mięśnie, które zapewniają stabilność ramienia. Do rotatorów zaliczamy mięsień podłopatkowy, podgrzebieniowy, nadgrzebieniowy oraz mięsień obły mniejszy. To właśnie dzięki nim możliwy jest ruch stawu barkowego. Uszkodzenia rotatorów często zdarzają się podczas wysiłku fizycznego. Zazwyczaj jest to następstwo rozpoczęcia treningu bez odpowiedniej rozgrzewki czy nieprawidłowego wykonywania ćwiczeń.

Czasem wystarczy nieodpowiednia pozycja przy siedzeniu i także bark zaczyna boleć. Aby zapobiec tego typu kontuzjom, istotne jest, aby wykonywać ćwiczenia wzmacniające rotatory. Najpopularniejszym ćwiczeniem zapobiegającym kontuzjom rotatorów są okrężne ruchy ramion oraz motylki. Ćwiczenie polega na zgięciu rąk, tak aby dotykały ramion i również wykonywaniu ruchów okrężnych. Wzmacniać rotatory można także poprzez wzruszanie ramionami.

Ćwiczenie polega na tym, że stajemy w pozycji wyprostowanej z rękoma wzdłuż tułowia. Następnie należy podnosić barki, próbować jak najmocniej ściągnąć łopatki i pozostać w tej pozycji kilka sekund. Świetnym ćwiczeniem są także skręty tułowia w prawo i lewo w pozycji wyprostowanej lub w skłonie w górę i w dół. Rotatory barku można również wzmocnić poprzez ćwiczenia z hantlami. Odwodzenie ręką na boki, podnoszenie ramion w górę i w dół czy wyciskanie hantli z klatki piersiowej mogą stanowić dobry trening rotatorów, pod warunkiem, że ciężar hantli nie będzie zbyt duży.

https://purelife.net.pl/
www.galapagosmusic.pl

Kategorie artykułów

Polecane artykuły

Wady outsourcingu IT

Choć korzystanie z usług firm zewnętrznych na zasadzie outsourcingu ma bardzo wiele zalet, trzeba pamiętać, aby robić to z głową. W przeciwnym razie na własnej skórze odczujemy jego negatywne strony. Przede wszystkim należy zastanowić się, które działania naszej firmy należą do kluczowych. Jeżeli z

Co to jest SLA i jak go realizować?

Co roku z usług outsourcingowych korzysta coraz więcej przedsiębiorstw, wpływając tym samym pozytywnie na rozwój polskiej gospodarki i rynku pracy. Wciąż jednak niewiele osób zdaje sobie sprawę, jak dobrze skonstruować umowę współpracy z firmą usług IT, aby obie strony były zadowolone. W tym celu s

Outsourcing IT - czy to się opłaca?

Outsourcing IT staje się w ostatnich latach coraz bardziej popularną formą zapewniania swoim firmą zaplecza informatycznego. Czy jednak wszystkim bez wyjątku opłaca się korzystać z tej opcji? Podstawową zaletą outsourcingu jest redukcja kosztów – a dział IT w przedsiębiorstwie generuje ich naprawdę

IT na kontrakcie

Dziś najbardziej pożądaną formą zatrudnienia w Polsce wciąż pozostaje umowa o pracę, która ma oczywiście bardzo wiele plusów, jak m.in. prawo do urlopu czy zapewnienia ciągłości zatrudnienia. Rynek pracy – szczególnie ten związany z branżą IT – rozwija się bardzo dynamicznie, czego zasługą są m.in.