Wzmacnianie mięśni rotatorów wewnętrznych barku

Kontuzje barku najczęściej dotyczą sportowców podnoszących ciężary, tenisistów bądź pływaków. Zazwyczaj ból nasila się nie tylko w trakcie wykonywania treningu, ale także podczas codziennych czynności. Wystarczy nieprawidłowy chwyt bądź gwałtowny ruch i ból staje się przeszywający. Zazwyczaj takie dolegliwości są ignorowane bądź próbuje się je zlikwidować środkami farmakologicznymi – różnego rodzaju maściami, które mają miejscowo załagodzić ból. Trzeba wiedzieć, że skutecznym sposobem na zapobiegnięcie tego typu kontuzjom jest wzmocnienie mięśni barku , czyli rotatorów, które są zbyt słabe i wywołują kontuzję. Podpowiadamy zatem, w jaki sposób można poprawić kondycję mięśni rotatorów wewnętrznych. Przy tego typu ćwiczeniach wzmacniających przydatne może okazać się obciążenie.

Zatem początkowo warto wykonywać treningi z ciężarkami o wadze maksymalnie 1 kilograma i stopniowo zwiększać ich wagę do 2 kilogramów. W ten sposób mięśnie będą się rozwijać i nabierać siły, bez obaw o wystąpienie kontuzji. Zatem z obciążeniem należy wykonywać różnego rodzaju rotacje barku, czy to w pozycji stojącej czy leżącej. Ponadto mięśnie rotatorów wewnętrznych barku można wzmacniać przy pomocy przekręcania barku w górę i w dół z obciążeniem. Urazom zapobiegną także regularne ćwiczenia polegające na wyciskaniu ciężarków z klatki piersiowej. Ponadto warto w wolnych chwilach wykonywać okrężne ruchy ramion czy skręty tułowia. Przede wszystkim wykonywane ćwiczenia nie powinny powodować bólu, ale zmęczenie w tylnej części barków.